Многи који желе повећати своју мишићну масу углавном се ослањају на два позната извора протеина - пилећа прса и лососа. Но стално јести исту храну свима убрзо досади, а то вас може и поколебати у вашој намјери да се држите квалитетног режима прехране.

Да би храном квалитетно пратили своје напоре у изградњи мишића, требали би током сваког оброка уносити око 30 грама протеина.

Осим тога, уколико се ограничите на само те двије намирнице, нећете добијати корисне састојке који се налазе у другој храни попут жељеза из црвеног меса, омега-3 масних киселина из морске хране те антиоксиданса који се налазе у поврћу. Ако се стога питате шта онда јести, доносимо седам намирница које граде мишиће, а нису пилећа прса.

Пачја прса
Јесу нешто маснија него пилећа прса, али су пуно укуснија. Садрже моћну количину протеина - око 46 грама по комаду.

Едамаме
Едамаме махуне богате су висококвалитетним протеинима. Ради се о зеленим махунама чија је љуска нејестива, а унутра су још непотпуно зрела зрна соје. Једна шоља куханих едамаме махуна може садржавати и до 19 грама протеина.

Каменице
Ове шкољке пуне су окуса и по комаду садрже око два грама протеина. То се можда чини мало, али ако их поједете шест као предјело, већ сте у организам унијели 12 грама, што је пола препорученог уноса по оброку.

Димљени лосос
Као алтернативу обичном лососу, свакако можете пробати димљену варијанту. Осим што ћете уживати у доданом окусу, добићете и позамашну количину протеина јер у око 85 грама те намирнице има око 15 грама протеина.

Сланутак
Једна шоља сланутка садржи око 15 грама протеина, а предност ове намирнице је та што ју можете додати у много различитих јела и салата.

Млијеко
Једна шоља крављег млијека има готово 8 грама протеина те је одличан избор уколико радите на изградњи мишића.

Сардине
Ове мале рибице су звијезде међу намирницама које граде мишиће. Једна конзерва може имати 23 грама протеина, што је скоро препоручена количина по оброку, пише Men's Health.