Због високог садржаја омега-3 масних киселина, протеина, витамина Б12 и селена, сардине спадају у врло моћне чуваре здравља.

Уколико се редовно конзумирају, могу да допринесу побољшању комплетног организма, а доктор Џош објашњава које све бенефите сардина има:

1. Обилују Омега 3-масним киселинама

Сардине су један од најбољих природних извора есенцијалних омега-3 масних киселина на свијету. Садрже и ЕПА и ДХА, двије врсте есенцијалних масних киселина које тијело користи за смањење упале, што резултира побољшаним здрављем, бољом функцијом мозга и мањим ризиком од хроничних болести.

Студије показују да конзумирање хране попут сардине која је богата омега-3 масним киселинама може помоћи у лијечењу од поремећаја расположења попут депресије и анксиозности.

Такође, повољно дјелују на здравље срца, а доказано је да снижавају ниво холестерола и триглицерида.

2. Чува здравље костију

Због велике количине калцијума, сардине могу да вам помогну да сачувате здравље костију.

3. Чува здравље тироидне жлијезде

Селен и јод су у синергији и основни су састав сардине. Селен је неопходан за добар рад тироидне жлијезде.

4. Обезбјеђује тијелу довољну количину витамина Б12

Недостатак витамина Б12 може изазвати симптоме попут оштећења нерава, оштећења менталне функције, потешкоће у снабдијевању ћелија кисеоником и хронични умор. Редовном конзумацијом сардине, надомјестићете недостатак овог витамина који је кључан за правилно функционисање цијелог организма.

5. Смањује апетит

Врло храњива намирница која ће вам обезбиједити осјећај ситости и до неколико сати.

6. Контролише ниво шећера у крви

Сардине су препуне здравих масти и протеина, који дјелују на успоравање апсорпције шећера у крви. Комбиновање хране са високим удјелом протеина и масти, попут сардина, са угљеним хидратима може успорити ослобађање глукозе (шећера) у крв, помажући у наглим осцилацијама шећера.

Конзумирање сардине посебно је важно за људе који имају дијабетес, метаболички синдром или друга стања повезана са резистенцијом на инсулин.

7. Побољшава изглед коже

Масне киселине из сардина играју велику улогу у здрављу коже. Оне ублажавају упалне процесе на кожи и дају јој здрави сјај.