Ако сваки дан, три пута дневно пјешачите по 20 минута, то ће вам помоћи да досегнете жељени број корака и да смршате. Најбоља и најдоступнија физичка активност је шетња, тј. пјешачење или једноставно ходање.

Пјешачите трипут дневно по 20 минута

Ако сваки дан, три пута дневно пјешачите по 20 минута, то ће вам помоћи да досегнете жељени број корака и да смршате.

Истраживање Универзитета Вашингтон установило је да су људи који су ходали 15 минута после сваког оброка имали бољу равнотежу шећера у крви (што може смањити жељу за још хране након што сте управо јели) од оних који су ходали 45 минута у било које доба дана.

То значи да вас ходање послије ручка може спасити од уобичајене поподневне летаргије послије јела и жеље за слатким. Испробајте и трик с којим ћете истопити 20 посто више калорија док ходате.

Ходајте узбрдо трипут недељно

Ходање узбрдо, што укључује и ходање по степеницама, помаже у изградњи мишића, што пак убрзава метаболизам. На тај начин сагорјећете више калорија чак и када сједите за радним столом.

Почните тако да трипут недељној рутини ходања додате интервале ходања узбрдо па постепено повећавајте.

Радите интервале брзог ходања

Ходајте тако да радите једноминутне интервале у којима ћете убрзати ритам ходања и тако ћете повећати број откуцаја срца те сагорјети више калорија. Након што убаците једноминутне интервала у вашу рутину ходања, постепено почните повећавати ритам и трајање интервала.

Сваком пешачењу додајте вјежбе

Мршављење ходањем не подразумјева само ходање. Правите паузе у којима ћете направити 15 до 20 чучњева, склекове ослањајући се на клупу или радите дубоке раскораке.

Све те вјежбе убрзавају откуцаје срца, помажу у изградњи мишића и у томе да вам ходање не постане досадно, истиче Дејвис

Идите дужим путем

Увођењем већег броја корака у ваше свакодневне активности (паркирање даље од посла или куће, кориштење степеница умјесто лифта и слично) олакшаћете себи досезање бројке од 15.000 корака дневно и мршављење. Током времена ситни “налети” кретања ту и тамо, заиста чине разлику, закључује лични тренер Хана Дејвис.