.jpg)
Доказано је да ова метода дисања побољшава расположење, поправља фокус и сан. Знојави дланови и убрзан рад срца су неки од најчешћих одговора тијелна на стрес, а све нежељене појаве можете контролисати дисањем, каже Лија Лахог, псхилог.
- Прво морате да схватите шта нам стрес физиолошки чини. Пулс нам скаче, а мозак добија сигнал да тијело креће или у одбрану или у бијег. Мишићи се јаче стежу и слаби нам способност доношења одлука. Мења се и варијабилност откуцаја срца - објаснила је.
Она је недавно са истраживачима открила да систематско правилно дисање у трајању од двадесет минута - које се примењује два пута дневно, може значајно да ублажи стрес, смањи крвни притисак.
Већина људи удише четири секунде и издише шест, без паузме између. Дишите том брзином два минута, али тако да кроз нос удахнете, па кроз стиснуте усне издахнете, као да дувете на нешто вруће. Док у глави рачунате 4 секунде за удисај и 6 за издисај, усредсредите се на проток ваздуха који улази кроз нос и излази на уста.
- Кад завршите вјероватно ћете бити опуштенији и буднији. Такво дисање примјењујте 20 минута дневно и откуцаји срца ће вам се смањити што значи да срце више неће бити под великим напором, и због тога је оно одмах и здравије - каже Лагос.
- Брзо ћете примјетити бољу концентрацију и фокус, а моћи ћете и доносити објективније одлуке, што би могло помоћи да, иако старимо, мозак дуже остаје у бољој форми - закључила је.
Шта Ви мислите о овоме?