ДОБРА воља и истрајност у свакодневном вјежбању једини су начин да се за краће вријеме постигне завидна физичка форма. Међутим, уколико немате довољно времена и новца да потражите професионалну помоћ за осмишљавање тренинга постаните сам свој тренер.

Избор вјежби је неограничен и пожељно је да сваке недјеље примјењујете другачији тренинг да бисте ангажовали различите групе мишића као и да би себи направили нови изазов.

За почетак предлажемо вам вјежбе са степером, а уколико немате овај реквизит умјесто њега може да послужи степеник или нека већа, довољно чврста кутија за алат.

ЗАГРИЈАВАЊЕ

Лаганим темпом пењите се и спуштајте на клупицу, наизмјенично подижући кољена. Припрема за вјежбање треба да траје од три до пет минута.

ПОЛУЧУЧАЊ

Заузмите положај получучња водећи рачуна да су вам стопала обје ноге у равни. Подижите се на горе и прелазите на другу страну клупице. Одредите темпо који вам одговара и радите вјежбу два до три минута.

ИСТЕЗАЊЕ НОГУ

Поставите врхове прстију руку на потиљак. Затегните стомак и исправите леђа. Попните се на клупицу са стране па слободну ногу подигните у страну. Поновите 15 до 20 пута са једном, па затим са другом ногом.

СKОK - ЧУЧАЊ

Станите испред клупице. Затим са обје ноге истовремено скочите на клупицу и спустите се у чучањ, али водите рачуна да ноге остану у ширини кукова. Поновите 10 до 15 пута. Направите паузу два минута, па поновите још једном.

СKЛЕKОВИ

Руке поставите на клупицу-степер - да буду у ширини рамена. Уколико желите тежу варијанту, онда ноге треба да су опружене, а лакша варијанта је да се савијеним коленима ослоните на под. Удахните, па се спустите грудима на доле, на издисај подижите се на горе водећи рачуна да вам тијело остане право, а стомак увучен. Поновите 10 до 15 пута.