Mnogi parovi danas imaju poteškoća da postanu roditelji. Briga o reproduktivnom zdravlju je bitna kada
planirate potomstvo. Bilo da pokušavate da dobijete bebu ili se pripremate za vantjelesnu oplodnju,
bitno je da budete spremni, da osnažite tijelo i pripremite ga za trudnoću.
Postoje načini i korisni savjeti koji mogu pomoći da pospešite začeće. Male, ali značajne promjene u
svakodnevnom životu i izgradnja dobrih i zdravih rutina su od presudnog značaja. Kako biste povećali
svoje šanse da zatrudnite, potrebno je da se oslobodite stresa i da se osjećate dobro u svojoj koži. Evo
nekoliko dragocjenih prijedloga kako da pripremite tijelo za novu životnu fazu. Pročitajte.

Hranite se zdravo

Zdrave navike u ishrani su veoma važne za zdravlje, posebno kada želite da postanete majka. Premda
nema dovoljno naučnih dokaza da promjene u ishrani mogu povećati šanse za začeće, postoje izvjesna
istraživanja koja sugerišu da mediteranski obroci pomažu. Savjetuje se da žena (ali i muškarac!) jedu
puno povrća i svježeg voća. Korisno je da se masna mesa zamijene lakšim proteinima, kao što su riba ili
živina. Kada god je to moguće treba izbjegavati tijesta i bijelo brašno uopšte. Zamjenska žitarica može
biti kinoa ili pak spelta ili bilo koja druga od cijelog zrna. Uvijek koristan i dodatni izvor proteina mogu
biti sočivo i pasulj. Što se tiče izbora masti, zdravije varijante su sjemenke, orašasti plodovi, maslinovo
ulje i avokado.
Pored bijelog brašna izbjegavajte šećer i prerađenu hranu. Začinsko bilje, odnosno začini bolji su izbor od
previše soli. Dio pripreme tijela za trudnoću jeste i pravovremeno uzimanje suplemenata. Prenatalni
vitamin za povećanje folne kiseline je pravi izbor, jer folna kiselina štiti plod u razvoju – smanjuje šanse
od razvoja urođenih mana mozga i kičme. Za žene koje se odluče za suplementaciju ključno je
savjetovanje sa ljekarom. Obavezno porazgovarajte sa svojim ginekologom o svim opcijama koje vam
stoje na raspolaganju.

Osigurajte kvalitetan noćni san

Balans, mir i harmonija su važni za svaki par koji želi proširenje porodice, a jedan od faktora koji su
presudni u ovom smislu jeste kvalitetan noćni san. Uravnotežen ciklus spavanja pomaže u regulaciji
hormona i ujedno podstiče regeneraciju oštećenih ćelija u našem tijelu. Pomozite svom organizmu da se
odmori tako što ćete uspostaviti jednostavnu a korisnu večernju rutinu. Odlazak na spavanje uvijek u
isto vrijeme prvi je korak. Postarajte se da ležete između 21h i ponoći, jer u ovom periodu hormon
melatonin dostiže svoj vrhunac (hormon koji pomaže da zaspimo). Takođe je dobro spavati u hladnijoj
sobi, naravno uz udobno ćebe i posteljinu.
Vrijedne smjernice su izbjegavanje kofeina barem 4 do 6 sati prije odlaska u krevet. Isto se odnosi i na
ekrane – poželjno je da bar dva sata pre spavanja ne gledate televiziju, u računar ili telefon. No, ako se
to ne uklapa u vaše obaveze, pokušajte da bar pola sata prije (ili kad već legnete) čitate knjigu umjesto
skrolovanja društvenim mrežama. Meditacija, istezanje ili topla kupka mogu biti dobar način da
usporite pred kraj dana i pripremite svoje tijelo da se kvalitetno odmori.

Opustite se uz pomoć meditacije ili joge

Želja da dobijete bebu, posebno ako već duže vrijeme pokušavate, može biti preplavljujuća i ponekad će
se činiti da ste na emotivnom ringišpilu. Sa svim tim emocijama, planovima, idejama i snovima, a onda i
izazovima nekad će biti teško nositi se. Stoga je i više nego važno da pronađete antistres strategije koje
vam mogu pomoći na tom putu. Vježbe opuštanja, meditacija, joga ili pak grupna terapija su korisne
kada želite da ublažite stres. Pokušajte barem deset minuta dnevno da budete mirni, svjesni i da pružite
sebi priliku da se osnažite mentalno i emotivno.

Pijte puno vode

Održavanje hidratacije važan je dio pripreme tijela za trudnoću, odnosno za proceduru vantjelesne
oplodnje, ako je to vaš put do bebe. Kada pijete puno vode, poboljšavate nivo energije, cirkulaciju i
opšte zdravlje. Ljekari obično preporučuju da se dnevno popije oko 8 čaša vode dnevno. Bitno je da
hidrataciju prate pravilna ishrana i fizička aktivnost umjerenog intenziteta.
Ne zaboravite na fizičku aktivnost
Vježbanje je divna i zdrava praksa za tijelo, i ako je već upražnjavate, odlično je. No, kada planirate
trudnoću, imajte na umu da ponekad previše vježbe može negativno utjecati na vaše šanse za začeće i
uspješnu vantjelesnu oplodnju. Dakle, ne odustajte od treninga, ali isto tako ne forsirajte organizam.
Preporuka je da vježbe budu umjerene, bez većih opterećenja. Primjera radi, ako žena prečesto i previše
trči, to može izvući krv iz materice u druge mišiće i organe što se odražava na debljinu endometrijuma.
Reproduktivnom sistemu je najpotrebnije da sluzokoža materice bude na optimalnom nivou kako bi
mogla da primi oplođenu jajnu ćeliju. Umjesto trčanja i jakih kardio vježbi, izaberite šetnje, planinarenje
ili pak lagano trčanje.
Posjetite svog ginekologa
Kada planirate trudnoću, izvjesno je da ćete imati i brojna pitanja i nedoumice za koje će najbolje
odgovore dati vaš ljekar. Ginekolog je tu da porazgovarate o svemu što vas muči. Ako neko vrijeme
pokušavate da zatrudnite bez uspjeha, u ginekološkoj ordinaciji možete uraditi sve potrebne preglede i
analize kako biste eliminisali eventualne probleme i uvidjeli da li neki problem postoji. Kada se
blagovremeno otkriju nepravilnosti i uzroci, mnogo se lakše dalje može raditi na rješenjima.
Alternativno, ljekar će preporučiti određeni tretman za neplodnost ili jednostavno dati koristan savjet.
Samo nježno prema sebi
Na kraju, najbitnije je pružiti sebi njegu koju zaslužujete. Priprema za trudnoću podrazumijeva velike
promjene. Premda možete osjećati ushićenje, nadu i imati dozu zdrave pozitivne strepnje, u isto vrijeme
ovo veliko životno iskustvo može biti vrlo izazovno. Imajte na umu u svakom trenutku koje su vaše
potrebe i kako da ih ispunite. Radite stvari koje volite, družite se, čitajte i pazite na svoje mentalno
blagostanje. Nekada se cjelokupan “posao” svodi na to da se postarate da budete dobro. Osvijestite da
već činite bitne stvari – hranite se zdravo, vježbate, idete na redovne preglede. Opustite se i budite
nježni prema sebi dok se spremate za najznačajniju ulogu u životu.

Autor: Srbijanka Stanković