.jpg)
Болови у леђима могу да направе озбиљне проблеме
Како бисте ријешили проблем болних леђа, потребно је да свакодневно урадите вјежбе истезања, све док бол потпуно не нестане.
Болове у леђима најчешће узрокују ослабљени мишићи због неактивности, дуготрајног сједења и кривог држања.
Истезање карлице
Лезите на леђа, десну ногу савијте у кољену, па се ослоните на стопало. Лијеву ногу пребаците преко ње, тако да вам је скочни зглоб наслоњен на десну бутину. Рукама гурајте кољено тако да добијете отпор и осетите затезање. Задржите положај око 20 секунди, па исто поновите с другом ногом. Урадите три серије са сваком ногом.
Истезање глутеуса
Лезите на леђа, десну ногу савијте у кољену, па се ослоните на стопало. Лијеву ногу пребаците преко ње, тако да вам је скочни зглоб наслоњен на десну бутину. Рукама обухватите десну бутину, па је повлачите према себи. Задржите положај око 20 секунди, па исто поновите с другом ногом. Урадите три серије са сваком ногом.
Истезање задње ложе
Лезите на леђа, а ноге су на поду испружене. Пешкир или гумену траку закачите испод десног стопала, па га држите с обе руке. Ногу испружите у кољену, па је подигните колико год можете, а пешкир нека буде затегнут. Задржите положај око 20 секунди, па исто поновите с другом ногом. Урадите три серије са сваком ногом.
Шта Ви мислите о овоме?