DOBRA volja i istrajnost u svakodnevnom vježbanju jedini su način da se za kraće vrijeme postigne zavidna fizička forma. Međutim, ukoliko nemate dovoljno vremena i novca da potražite profesionalnu pomoć za osmišljavanje treninga postanite sam svoj trener.

Izbor vježbi je neograničen i poželjno je da svake nedjelje primjenjujete drugačiji trening da biste angažovali različite grupe mišića kao i da bi sebi napravili novi izazov.

Za početak predlažemo vam vježbe sa steperom, a ukoliko nemate ovaj rekvizit umjesto njega može da posluži stepenik ili neka veća, dovoljno čvrsta kutija za alat.

ZAGRIJAVANJE

Laganim tempom penjite se i spuštajte na klupicu, naizmjenično podižući koljena. Priprema za vježbanje treba da traje od tri do pet minuta.

POLUČUČANJ

Zauzmite položaj polučučnja vodeći računa da su vam stopala obje noge u ravni. Podižite se na gore i prelazite na drugu stranu klupice. Odredite tempo koji vam odgovara i radite vježbu dva do tri minuta.

ISTEZANJE NOGU

Postavite vrhove prstiju ruku na potiljak. Zategnite stomak i ispravite leđa. Popnite se na klupicu sa strane pa slobodnu nogu podignite u stranu. Ponovite 15 do 20 puta sa jednom, pa zatim sa drugom nogom.

SKOK - ČUČANJ

Stanite ispred klupice. Zatim sa obje noge istovremeno skočite na klupicu i spustite se u čučanj, ali vodite računa da noge ostanu u širini kukova. Ponovite 10 do 15 puta. Napravite pauzu dva minuta, pa ponovite još jednom.

SKLEKOVI

Ruke postavite na klupicu-steper - da budu u širini ramena. Ukoliko želite težu varijantu, onda noge treba da su opružene, a lakša varijanta je da se savijenim kolenima oslonite na pod. Udahnite, pa se spustite grudima na dole, na izdisaj podižite se na gore vodeći računa da vam tijelo ostane pravo, a stomak uvučen. Ponovite 10 do 15 puta.