Sportski rekviziti predstavljaju neizostavni dIo svakog ozbiljnog treninga, bilo da se radi o profesionalnim sportistima ili rekreativcima. Upotreba ovih pomagala donosi niz prednosti koje utiču na efikasnost treninga, poboljšanje fizičke spremnosti i zaštitu od mogućih povreda tokom treninga.

Ali, da bi imalo smisla korišćenje sportskih rekvizita, prvo trebamo da imamo dobru osnovu. U osnovi svakog uspješnog sportiste ili rekreatica jeste upornost, dobar plan treninga i dobra ishrana.

Prije svega, sportski rekviziti omogućuju raznovrsnost vježbi. Korišćenjem rekvizita poput bučica, traka za vježbanje ili medicinki, vježbači mogu ciljati specifične mišićne grupe na različite načine. Ova raznovrsnost omogućuje i sveobuhvatniji razvoj snage, izdržljivosti i koordinacije. Takođe, potreba sportskih rekvizita značajno doprinosi prevenciji povreda.

Kroz pravilnu upotrebu ovih pomagala, mogu se izvoditi vježbe sa smanjenim rizikom od preopterećenja i nepravilnih pokreta. Ovdje ćemo obraditi neke od najčešće korišćenih sportskih rekvizita, koje možete kupiti i online, gdje su vam, na raspolaganju najrazličitiji rekviziti za vježbanje.

Pojas za dizanje tegova
Kada želimo da dižemo neke težine bezbednije nego što bi to inače radili, potrebna nam je dobra forma, ali i pored nje često nam je potreban pojas za dizanje tegova. Ovaj rekvizit značajno smanjuje šansu povrede zato što nas dodatno stabilizuje. Naša donja leđa i mišići stomaka ne moraju toliko naporno da rade kao što bi radili bez pojasa, što nas u stvari čini stabilnijim.

Pored toga što smo stabilniji dok nosimo pojas, on nam pomaže da budemo jači za nekih 10-15%. Možda djeluje smiješno, ali u teretani to može da bude čak i dva ponavljaja više koje inače ne bi dobili. Pojas za dizanje tegova bi trebalo da se koristi kada se rade vježbe sa šipkom, kao što je čučanj, ili čak mrtvo dizanje.

Sunđer za šipku
Za neke vježbe koje želimo da radimo često, šipka ume da naleže nezgodno na naše tijelo i da izaziva bol. Osim ako bol nije u mišićima tokom treninga, može loše da utiče na naš trening. Sunđer za šipku služi da značajno umanji tu bol, tako da možemo da udobnije radimo vježbu koju želimo. Na primjer, ako radite čučanj i osjećate da vam šipka oštećuje kožu, možete da stavite sunđer u svrhu zaštite vaše kože i da se bolje usredsredite na pokret koji izvodite.

Prsluk sa opterećenjem
Sklekovi, propadanja, zgibovi (klasične streetworkout vježbe) su vježbe gdje koristimo tijelo kao opterećenje, umjesto sprave ili šipke. Ove vježbe posle određenog trenutka postaju previše lake za nas. Da bi mišić rastao potrebno je da svaki novi trening budemo po malo bolji u nečemu što je vezano za pokret koji izvodimo.

Uzmimo za primjer sklekove. Ako smo juče uradili 10 sklekova, za 2 dana bi trebalo da možemo da uradimo 11 sklekova. Možemo čak da radimo sklekove tako da isti broj ponavljaja sporije spuštamo na dole. Ali nekad dodatno opterećenje može da pokrene rast mišića. Zato, pri streetworkout vježbama može da se koristi prsluk sa opterećenjem. Sa ovim prslukom za isti ili manji broj ponavljaja dobijamo isti rast mišića. Ovako, primjera radi, možemo za 8 ponavljaja da dobijemo isti rast mišića koji bi dobili sa 12 ponavljaja bez prsluka.

Sklekeri
Sklekovi su dobra vježba, ali su daleko od savršene. Da bi rastao mišić, pored toga što je potrebno da svaki trening budemo bolji od prošlog, bitno je i to da se mišić isteže pod opterećenjem. Sklekovi nas u tome ograničavaju zato što naše grudi ne mogu da se spuste dublje od poda na kome radimo. Ne mogu više da se istegnu od toga koliko nam pod dozvoljava.

Ali ako bi koristili sklekere, dobili bismo još par centimetra koji mogu dodatno da istegnu naše grudi. Šta to za nas znači? Ako bi uradili 10 sklekova bez sklekera i 10 sklekova sa sklekerom, ovi sa sklekerom više će aktivirati mišiće i samim tim izazvati njihov veći rast. Pored toga, sklekeri su korisni za ljude koji imaju probleme sa zglobovima, jer smanjuju pritisak na zglobove šake.

 Vijača
Iako vas najvjerovetnije interesuje da imate veće mišiće i da budete snažniji nego što ste trenutno, adekvatno zagrijavanje prije treninga nikako ne smijete zapostaviti. Često je dobra ideja da se do teretane ode pješke, jer na taj način blago će porasti puls prije treninga.

Ako ne možemo pješke do teretane, možemo da se zagrijemo na traci koja se vjerovatno nalazi u teretani, ili možemo za kraće vrijeme da dignemo puls tako što koristimo vijaču za preskakanje. Vijača nam omogućuje da skratimo vrijeme našeg zagrijavanja, tako što nam veoma brzo diže puls. Pored toga, vijača sama po sebi može da bude kardio, i ona može da se praktikuje skoro svuda. Samo je bitno da se kombinuje kardio i trening u teretani, jer je tako osoba najzdravija.

Foam roller
Nakon treninga je veoma važno da se istegnete. Istezanje se može često raditi bez foam rollera, ali foam roller ima značajne benefite. Njegovo korišćenje poslije treninga smanjuje šansu upale, a korišćenje prije treninga pomaže u našoj rastegljivosti.

Što smo više istegnuti, to nam je opseg pokreta veći. Samim time, za isti broj ponavljaja dobijemo veći rast mišića. Foam roller se koristi od strane rekreativaca, ali često možete da vidite da ga koriste i košarkaši, fudbaleri, mma borci…

Pilates trake
Pilates trake se koriste prevashodno u sklopu treninga pilatesa, ali to ne mora nužno da im bude jedina sfera upotrebe. One drže mišić pod tenzijom. Ako tenzija pod kojom se nalazi mišić predstavlja izazov, to može da doprinese rastu mišića. U nekom trenutku ove eslastične trake neće biti korišćene više kao sredstvo za izgradnju idealnog tijela, već kao zaštita od potencijalnih povreda. O

Pilates trake su odlične za zagrijavanje prije treninga, pošto ne stvaraju prevelik stres na mišiće. Taman toliko da ne uđemo skroz nezagrijani na trening. Ovo je značajno zato što kada se neki mišić lijepo zagrije prije treninga dolazi do boljeg rasta tog mišića, a isto tako smanjuje se rizik od povrede.

Gurtne za dizanje tegova
Nekada pri dizanju tereta sa poda možemo da osjetimo da nam predmet koji smo podigli klizi iz ruku, Ovo se često dešava u teretani. Kada uhvatimo šipku, iako imamo dovoljno snage da je podignemo, naš stisak popušta i teret nam na kraju sklizne na pod. Zato su gurtne za dizanje tegova jako korisne.

One nam omogućuju da olakšamo vježbu tako što nas stisak više ne ograničava, već samo mišić koji želimo da pogodimo. Sa gurtnama, možemo da izvučemo više ponavljaja nego što bismo mogli bez njih, a čak bismo mogli da dignemo teret koji bez njihovog korišćenja ne bismo mogli. Često ćete vidjeti da svjetski bodibilderi koriste ovaj rekvizit u istu svrhu, pa čak i powerlifteri kada pokušavaju da izvuku svoj maksimum na nekoj vježbi sa  jednim ponavljajem.

Kreda
Isto kao što se gurtne koriste za hvat, može da se koristi i kreda. Pri izvođenju neke teške vježbe, često dolazi do toga da se znojimo zbog velikog napora pod kojim radimo, i onda mogu da krenu da nam se znoje i šake. Iako šipka ima kvržice koje postoje isključivo da ne bi klizila, ako se dovoljno opteretimo ipak dolazi do toga da nam svakako klizi šipka ili teg iz ruke. Ako koristimo gurtne, teško da će nam trebati kreda, ali nekad čak i sa gurtnama trebamo imati kredu zbog dodatne pomoći sa hvatom i zbog dodatne sigurnosti da nam teret ne klizi iz ruke.

Flašica za vodu
Naravno, vlašica za vodu može da pomogne značajno u teretani. Većina ljudi svesno ne vodi računa o tome koliko vode unosi na dan. Kada smo fizički aktivni, više se znojimo i samim tim treba da nadomjestimo izgubljenu vodu. Čovjek je ipak 70% voda i za normalno svakodnevno fukcionisanje, u teretani ili van nje, voda nam je neophodna. Kada imamo flašicu pri ruci, ona nas uvijek podsjeća da pijemo vodu.

Češće ćemo se hidrirati kada imamo rekvizit namijenjen isključivo za vodu, nego kada koristimo čašu.  Pored toga, flašica za vodu je praktična jer možemo da je nosimo gdje god poželimo i da nas uvijek podsjeća da budemo hidrirani.

Upotreba sportskih rekvizita može značajno unaprijediti vaš trening, ali je važno pristupiti im s razumijevanjem i pažnjom. Od pojasa za dizanje tegova koji vam pruža stabilnost i smanjuje rizik od povreda, pa do pilates traka koje omogućuju kontrolisanu tenziju i poboljšavaju fleksibilnost, svaki rekvizit ima svoju specifičnu ulogu u optimizaciji vaših vježbi. Pravilnom upotrebom ovih pomagala možete postići bolje rezultate, efikasniji rast mišića i smanjen rizik od povreda. Ne zaboravite na važnost hidratacije tokom treninga - flašica za vodu može biti vaš vjerni saveznik u održavanju optimalnog unosa tečnosti.

Na kraju, svaki trening je individualno iskustvo, pa je ključno da eksperimentišete i pronađete kombinaciju rekvizita koja vam najviše odgovara. Tako ćete biti korak bliže postizanju svojih fitnes ciljeva, bilo da ste početnik ili iskusni vježbač. Uz pravi pristup i upornost, sportski rekviziti će vam pomoći da maksimalno iskoristite svoj potencijal i unapredite kvalitet vaših treninga.

FOTOGRAFIJE:

Download Weight, Gym, Fitness. Royalty-Free Stock Illustration Image - Pixabay 

Download Heart, Barbell, Workout. Royalty-Free Stock Illustration Image - Pixabay 

Woman in Black Tank Top and Black Leggings Doing Yoga · Free Stock Photo (pexels.com)